4 hetes élő program · 0-3 éves gyermekekhez
ÉbredésTÉRKÉP
Derítsd ki, mi állhat gyermeked gyakori éjszakai ébredései mögött, és min érdemes változtatnotok
4 hetes vezetett program 0-3 éves gyermekek szüleinek, amelyben lépésről lépésre feltérképezed a gyermeked alvását, és kialakítod a saját terveteket. Alvástréning és sírni hagyás nélkül.
Jelentkezés 2026. október 9. 23:59-ig · Indulás október 12. · 4 élő Q&A alkalom
Hová juthatsz el 4 hét alatt?
Fejtsd meg a gyermeked alvását találgatás helyett egy valódi térképpel
Ahol most vagy:
- Google, Facebook csoport, Instagram...és persze mindenhol mást írnak
- Próbáltátok az ébrenléti ablakok módosítását, a nappali alvás rövidítését vagy hosszabbítását, a korábbi és későbbi fektetést, és más esti rutint
- Azt hallottad, a szoptatás, a ringatás vagy a testkontaktus okozza a gyakori ébredéseket, ezért elkezdtétek csökkenteni
- Alvási táblázatok, appok, napirendek és "életkornak megfelelő" ajánlások, amiket rá kellene húzni a gyermekedre
- Egyik változtatásból ugrasz a másikba, és egy idő után már azt sem tudod, mitől lett jobb vagy rosszabb az alvás
Amit elérhetsz a program végére:
- Megérted, mi tarthatja fenn a ti éjszakai ébredéseiteket, és tudni fogod, min érdemes változtatni
- Átlátod, mi a normális és mi az, amin valóban érdemes változtatni, így kevésbé aggódsz minden ébredés miatt
- Nem kell alvástréninghez vagy sírni hagyáshoz nyúlnod. A gyermeked szükségleteire válaszkészen, szeretettel reagálhatsz
- Magabiztosabb leszel az alvással kapcsolatos döntéseidben, mert a saját gyermeked jelzéseit tanulod meg értelmezni
- Nem egy rakás információt halmozol fel, hanem lesz egy saját ÉbredésTÉRKÉPed és egy konkrét terved arra, hogyan tovább
Honnan tudom, hogy működik?
Bizonyítottan működő szemlélet több, mint 700 konzultáció tapasztalataival
Mit kapsz?
Az ÉbredésTÉRKÉP tartalma
Négy hetes élő, vezetett online program, videós tananyagokkal, munkafüzettel és négy élő kérdezési alkalommal
- 7 videós tananyag, állomásonként kb. 15-30 perces leckékkel
- Letölthető munkafüzet, amely hétről hétre végigvezet a saját gyermeked alvásának elemzésén
- 4 élő, online Q&A alkalom (60-90) perc, ahol kérdezhetsz a tananyag feldolgozása és a saját térképed készítése közben. A kérdéseket előre is beküldheted.
- Visszanézhető felvétel minden alkalomról
- A saját, személyre szabott ÉbredésTÉRKÉPed, amit a program során építesz fel
- 3 hónap hozzáférés a tananyagokhoz, a munkafüzetekhez és a Q&A felvételekhez (a program indulásától számítva)
- Heti 1-2 óra önálló munka a feldolgozáshoz az élő alkalmakon felül
🎁 Ajándék: Szeretve változtatunk workshop
Értéke: 9.900 Ft
2 órás workshop arról, hogy vezess be válaszkészen változtatásokat az alvásban, legyen szó az altatás módjáról, az alvóhelyről vagy az altatást végző személyéről.
Pontosan mit tanulhatsz meg?
Hét egymásra épülő állomás. Kattints egy állomásra a listában vagy a térképen, és lenyílik, mit fogsz ott feldolgozni.
Az ébredések nyomában
+Megérted, hogyan működik a kisgyermekkori alvás és az éjszakai ébredés, mi tekinthető életkorilag és fejlődésileg természetesnek, milyen elvárások reálisak, és mikor van valóban olyan helyzet, amin érdemes változtatni.
Piros jelzések kiszűrése
+Végignézzük azokat a jeleket és tüneteket, amelyek arra utalhatnak, hogy az ébredések hátterében olyan egészségügyi vagy egyéb tényező állhat, amely további figyelmet, kivizsgálást vagy más szakember bevonását igényli.
Napi ritmus és alvásigény
+Feltérképezzük a gyermek egyéni alvásigényét, a nappali alvások mennyiségét és időzítését, az ébrenléti időszakokat és a napi ritmust. Megkeressük azokat a pontokat, amelyek ronthatják az éjszakai alvás minőségét.
Táplálás és táplálkozás
+Megvizsgáljuk, hogyan függhet össze a nappali energia- és tápanyagbevitel, az életkornak megfelelő éjszakai táplálás, valamint az éhség és a jóllakottság az éjszakák alakulásával.
Idegrendszer, temperamentum és szenzoros szükségletek
+Feltérképezzük, hogyan befolyásolhatja a gyermek egyéni idegrendszeri működése, temperamentuma, érzékenysége, szabályozási sajátosságai és szenzoros szükségletei az elalvást, az alvás minőségét és az éjszakai ébredéseket.
Alvási környezet
+Végignézzük és optimalizáljuk azokat a környezeti tényezőket, amelyek hatással lehetnek az alvás minőségére és folytonosságára: többek között a fényt, a zajt, a hőmérsékletet és a komfortot.
Mintázatok frissítése
+Megvizsgáljuk gyermeked mintázatait, és többek között azt is láthatjuk, hogy maradt-e olyan elalvási vagy visszaalvási mintázat, amelyen szeretnétek változtatni. A változtatást válaszkészen, fokozatosan és a gyermek egyéni szükségleteihez igazítva tervezzük meg – alvástréning és sírni hagyás nélkül.
A 4. hét végére teljessé válik a hétről hétre felépített saját ÉbredésTÉRKÉP: átlátod, mely tényezők relevánsak a gyermeked alvásában, min érdemes változtatni, és milyen irányban érdemes továbbhaladni.
Hogyan zajlik a program?
A négy hét ritmusa
Az új tananyagok és az adott héthez tartozó munkafüzet hétfőnként nyílik meg a tanulói felületen. Az adott heti anyaghoz tartozó élő Q&A egy héttel később van, így lesz időd a feldolgozásra, a megfigyelésekre és a feladatokra. A kérdéseidet előre beküldheted és ha nem tudsz ott lenni az élő alkalmon, semmi gond: mindegyik visszanézhető lesz.
1. hét · október 12.
Értsd meg az ébredéseket
1. állomás: Az ébredések nyomában
2. állomás: Piros jelzések kiszűrése
október 19. ÉLŐ Q&A #1
2. hét · október 19.
Találd meg gyermeked ritmusát
3. állomás: Napi ritmus és alvásigény
4. állomás: Táplálás és táplálkozás
október 26. ÉLŐ Q&A #2
3. hét · október 26.
Támogasd meg az idegrendszerét
5. állomás: Idegrendszer, temperamentum és szenzoros szükségletek
6. állomás: Alvási környezet
november 2. ÉLŐ Q&A #3
4. hét · november 2.
Frissítsd a mintázatait
7. állomás – Mintázatok frissítése és a saját ÉbredésTÉRKÉP összeállítása
november 9. ÉLŐ Q&A #4
Miért higgy nekem?
700+ konzultáció tapasztalata egyetlen, könnyen követhető módszertanba rendezve
Hajdu Krisztina vagyok. Gyermekalvás szakértőként több, mint 700 egyéni konzultáció tapasztalatával dolgozom kisgyermekes családokkal, és munkám egyik leggyakoribb témája a gyakori éjszakai ébredés.
Szakmai tudásomat nemzetközi, kötődés- és válaszkész fókuszú gyermekalvás-képzéseken mélyítettem, többek között a Holistic Sleep Coaching OCN Level 6 és az Infant Sleep and Wellbeing Specialist képzéseken. Jelenleg a Károli Gáspár Református Egyetem mentálhigiénés szakember továbbképzésének hallgatója vagyok.
A munkám során a gyermek alvását komplex rendszerként vizsgálom: az alvásigényt és a napi ritmust, a testi és táplálási tényezőket, az idegrendszeri és szenzoros sajátosságokat, az alvási környezetet, valamint a gyermek alvási mintázatait egyaránt.
Azért született meg az ÉbredésTÉRKÉP, mert újra és újra azt tapasztalom, hogy a gyakori éjszakai ébredésekre a szülők rengeteg, sokszor egymásnak ellentmondó tanácsot kapnak, miközben ritkán vizsgálja valaki rendszerben a gyermek teljes alvását. Sok család már szinte „mindent kipróbált”, mégsem érti, mi tarthatja fenn náluk az ébredéseket.
Visszajelzések
A hozzád hasonló édesanyák is ezzel a szemlélettel és ezekkel az eszközökkel indultak el a saját gyermekük alvásának megértése felé
Gyakran ismételt kérdések
Amit jelentkezés előtt érdemes tudnod
A magabiztos döntéshez a program lehetőségeit és kereteit is fontos ismerned.
Hány éves kortól használható az ÉbredésTÉRKÉP?
A program elsősorban 0-3 éves gyermekek családjainak szól. Az egyes életkorokban természetesen nem minden állomás minden eleme ugyanolyan hangsúlyos vagy releváns, de a program nagy része végig alkalmazható, mindig a gyermek életkorához és fejlődési szakaszához igazítva.
Az én babám még nagyon pici. Van értelme már most foglalkozni az ébredésekkel?
Igen, de nem azért, mert egy kisbabának „át kellene aludnia az éjszakát”. A program segít megérteni, mi életkorilag normális, és van-e bármi, amit érdemes optimalizálni. A cél minden életkorban reális és fejlődésileg megfelelő elvárások kialakítása.
Mi van, ha nálunk teljesen normálisak az ébredések?
Ez is lehet fontos felismerés. Az ÉbredésTÉRKÉP nem abból indul ki, hogy minden ébredést meg kell szüntetni. Segít elkülöníteni azt, ami természetes, attól, ahol érdemes dolgozni az alvás javításán.
Mi van, ha már mindent kipróbáltunk?
Pont nektek lehet különösen hasznos a rendszer. Nem még egy újabb alvástippet kaptok, hanem 7 állomáson keresztül rendszerben vizsgáljátok végig, mi lehet releváns a saját gyermeketeknél.
Mi van, ha nem szeretnék változtatni azon, ahogyan elalszik (például továbbra is szoptatni/ringatni szeretném)?
Nem kötelező. A program célja nem bizonyos altatási módok megszüntetése. Először az alvást befolyásoló háttértényezőket térképezzük fel, és csak akkor foglalkozunk egy meglévő mintázat változtatásával, ha a család szeretne rajta változtatni.
Ez alvástréning?
Nem. Az ÉbredésTÉRKÉP válaszkész, kötődésfókuszú megközelítés. Nem azt tanítjuk meg a gyermeknek, hogy ne jelezzen, amikor felébred, hanem azt vizsgáljuk meg, hogyan támogatható a lehető legjobb alvásminőség és minimalizálhatók az ébredések.
Garantáltan kevesebbszer fog ébredni a gyermekem?
Nem. Gyermekenként eltér, hogy mi áll az ébredések hátterében és mekkora változás érhető el. A cél az adott gyermeknél reálisan elérhető legjobb alvás és lehető legkevesebb ébredés, nem egy előre megígért ébredésszám.
Mi van, ha egészségügyi probléma áll az ébredések mögött?
A program egyik állomása kifejezetten a piros jelzések kiszűrésével foglalkozik. Az ÉbredésTÉRKÉP nem helyettesít orvosi kivizsgálást: ha ilyen jelzés merül fel, a megfelelő szakember felkeresése lehet a következő lépés.
Kapok személyre szabott segítséget a programban?
Az ÉbredésTÉRKÉP úgy épül fel, hogy te magad tudd a saját gyermekedre és családotokra szabni a tanultakat. A 7 állomás, a megfigyelések és a munkafüzet segítségével lépésről lépésre feltérképezed, nálatok mi releváns, min érdemes változtatni, és mi az, amin nem szükséges.
A 4 élő Q&A ezt a folyamatot támogatja: kérdezhetsz, ha elakadsz a tananyag értelmezésében vagy saját helyzetetekre alkalmazásában. A Q&A-k csoportos alkalmak nem egyéni konzultációk vagy teljeskörű egyéni esetértékelések.
A program második hetében viszont ebből a célból megnyitok egy exkluzív lehetőséget, ami csak az ÉbredésTÉRKÉP program résztvevőinek elérhető: ha szeretnéd, kérheted a gyermeked alvásnaplójának személyre szabott videós elemzését.
Mi van, ha nem tudok részt venni valamelyik élő Q&A-n?
Semmi gond, minden élő alkalomról felvétel készül, amely felkerül az online oktatói felületre és visszanézhető. A kérdéseket előzetesen is be lehet küldeni.
Meddig férek hozzá a tananyagokhoz és a felvételekhez?
Az ÉbredésTÉRKÉP tananyagaihoz, munkafüzeteihez és az élő Q&A-k felvételeihez a program indulásától számított 3 hónapig férsz hozzá. Az ajándék Szeretve változtatunk workshophoz viszont korlátlan hozzáférést kapsz, így azt később, akár egy újabb alvással kapcsolatos változtatás előtt is bármikor újra előveheted.
Szükéges bármilyen előképzettség?
Előképzettségre nincs szükség. Hetente körülbelül 1-2 óra önálló feldolgozással tervezz, a négy, egyenként 60-90 perces élő alkalmon felül.
Ha itt nem találtad meg a választ a kérdésedre, írj nekem a Kapcsolat oldalon.
Csatlakozz és készítsd el a saját ÉbredésTÉRKÉP verziódat
Nem kell választanod a jobb alvás és a válaszkész szülőség között!
Tarts velem ezen a 4 hetes ÉLŐ programon, amelynek 7 állomása lépésről lépésre vezeti végig a családokat a gyermek alvásának feltérképezésén és optimalizálásán.
Jelentkezési határidő: 2026. október 9. 23:59
Indulás: 2026. október 12.
Az ajándék Szeretve változtatunk workshophoz azonnal hozzáférsz.